Te compartimos los mejores ejercicios para personas en home office

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Desde que comenzó la pandemia, las afectaciones por permanecer todo el día en casa y la mayor parte del tiempo sentado, han repercutido en la salud de muchos trabajadores e incluso de jóvenes que cursan sus clases en línea.

Por esto te traemos los mejores cuidados para tu cuerpo.

¿Cómo sentarse correctamente?

Elige una silla que te permita tocar el piso con los pies y al mismo tiempo recargar la espalda.

  • Siéntate hasta atrás, que tu espalda esté apoyada en el respaldo y coloca las plantas de los pies en el piso, si es necesario, usa un reposapiés para que tengas más comodidad.
  • Mantén tus brazos cerca de tu cuerpo, los codos deben estar pegados a tu tronco y conservando un ángulo de 90°; si tu silla no tiene apoyabrazos, recarga los antebrazos en la mesa o en el escritorio.
  • Cuida que tus muñecas se mantengan alineadas con los antebrazos y que estén relajadas.
  • Relaja tus hombros y el cuello también; mantén tu cabeza erguida con la mirada en línea recta al frente, para que logres eso mientras trabajas posiciona la pantalla de tu computadora o laptop frente a ti, a la altura de tu vista.
Te compartimos los mejores ejercicios para personas en home office

Procura tomar descansos

Mirar la pantalla de la computadora por varias horas puede resultar agotador y perjudicial para tu vista, por ello, durante tus jornadas de trabajo, cada cierto tiempo deja de ver el monitor por algunos segundos y observa algún punto lejano para que tus ojos descansen.

También es necesario que a lo largo del día te pongas de pie para que no estés todo el tiempo sentado y en la misma postura; te sugerimos que cuando hables por teléfono aproveches para caminar algunos pasos.

Otra recomendación que te proponemos es que te levantes de tu lugar cada 30 minutos y descanses por lapsos de 5 minutos, te servirá de distracción, para que te estires y seas más productivo. Aprovecha esos minutos para realizar una rutina de ejercicios para relajar tu cuello, espalda, brazos y piernas.

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Ejercicios para cervicales

1. Preferentemente de pie, con tu mirada al frente, gira tu cabeza despacio a la derecha y luego a la izquierda; haz este movimiento 12 veces. Realiza dos series de 12.

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2. Con tu mirada hacia el frente, lleva tu barbilla al pecho y después haz tu cabeza hacia atrás, como si voltearas al cielo; haz dos series de 12.

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Ejercicios para piernas

1. Sube y baja de puntas 15 veces en tu lugar. Realiza 2 series.

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2. Lleva tu talón derecho a tu glúteo y con tu mano derecha sujeta el pie por el tobillo, mantén la postura por 15 segundos; si es necesario, con tu mano izquierda detente de la pared para que no pierdas el equilibrio. Repite este ejercicio con la otra pierna; haz 2 series.

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LM